《卡路里手册》

卡路里是热量的单位。然而，在很多热量表中，将卡路里简称为“卡”，致使产生了一些混乱。经查实，下面热量单位注明为“卡”的所有食物的实际单位应该都为“卡路里”。

在运动和饮食中，常常遇到几个热量的词：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳热量单位换算；
千卡=卡路里
千卡=大卡
1千卡=1000卡
1千焦=1000焦耳
1千卡1大卡1卡路里＝1000卡
1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）
1卡＝4.182焦耳  




卡路里手册

　　下面，我们罗列出了一些不同风味、备受白领女性青睐的常见食物的热量值，希望对你用餐有帮助。

　　西式快餐族必备之“热量手册”

　　汉堡包/个248千卡
　　比萨/小份302千卡
　　意大利通心粉/份500千卡
　　意大利宽面条/份510千卡
　　意大利肉酱面/份664千卡
　　麦香鱼/份330千卡
　　香辣炸鸡/份214千卡
　　麦香鸡/份371千卡
　　热狗/个400千卡
　　炸鸡腿/个400千卡
　　可乐/杯138千卡
　　柠檬茶/杯85千卡
　　橙果汁/杯104千卡
　　黑森林冰淇淋/份365千卡
　　草莓奶昔/份190千卡
　　巧克力圣代/份260千卡
　　珍珠奶茶/杯150千卡
　　巧克力冰淇淋/份505千卡
　　蛋塔/份296千卡
　　薯条(小) 190千卡
　　什锦果冻/份256千卡
　　玉米浓汤/份85千卡
　　布丁/份227千卡
　　香酥苹果派/份251千卡

　　日式快餐族之必备“热量手册”
　　乌龙面/份339千卡
　　日式炒面/份663千卡
　　烤秋刀鱼/份149千卡
　　鱼片粥/小碗90千卡
　　章鱼烧/200克265千卡
鱿鱼玉米沙拉/份150千卡
　　鱿鱼饭团/份186千卡
　　鸡丁饭团/份145千卡

　　火锅族之必备“热量手册”

　　里脊肉片/75克135千卡  
牛肉片/盘605千卡
　　羊肉片/盘610千卡
　　大白菜/2两10千卡
　　粉丝/两135千卡
　　小油豆腐/2个75千卡
　　鱼丸/3个45千卡
　　蟹味棒5个78卡

　　中式快餐族必备之“热量手册”

凉面/份330千卡
肉包/大个203千卡
茶叶蛋/个75千卡
叉烧包/个255千卡
肉粽/个350千卡
肉馅水饺/个35千卡
什锦炒饭/份705千卡
炒米粉/份275千卡
炒三鲜/份435千卡
炒青菜/份165千卡
葱爆肉/份536千卡
烧鸭/2两300千卡
香肠/40克135千卡
卤鸡翅/65克115千卡
卤鸡腿/只300千卡
油炸春卷/个300千卡
蒸蛋/个75千卡
冬瓜汤/份20千卡
红烧狮子头/个360千卡
麻婆豆腐/份453千卡
糖醋排骨/份500千卡
炒饭/份490千卡
锅贴/3个200千卡
猪肉烧麦/5个205千卡炒茄子/份30千卡
拌黄瓜/份30千卡
白米饭/200克220千卡
炖牛肉/份434千卡
紫菜蛋花汤/份45千卡

银耳(干)[白木耳] 食品类别：菌藻类 食品重量：100克 热量(千卡) 200 卡

银耳(水发)[白木耳] 食品类别：菌藻类 食品重量：100克 热量(千卡) 20卡  


在超市转的时候买了雀巢无糖麦片　一包的热量才94

　　可以避免热量摄取超标的就餐小妙法：按照蔬菜-高蛋白食物-碳水化合物的顺序来由多到少地吃，这样能避免多余热量转化为脂肪；尽量不吃如午餐肉、热狗、炸鸡、方便面、肉炒饭、炸薯片、春卷等高热量食物。
猕猴桃 100G 56卡
青辣椒 生(100G) 27卡
青辣椒 熟(100G) 15卡
脱脂牛奶 240ML 88卡
全脂牛奶 240ML 150卡
低脂牛奶 240ML 121卡
1．柠檬（100克）
热量指数：21千卡 膳食纤维质：0.67克 维他命C：18.3毫克
2．番茄（100克）
热量指数：25千卡 膳食纤维质：1.4克 维他命C：67毫克
3．草莓（100克）
热量指数：35千卡 膳食纤维质：1.5克 维他命C：62.5毫克
4．橘子（100克）
热量指数：33千卡 膳食纤维素：1.4克 维他命C：25.8毫克
5胡柚（100克）
热量指数：35千卡 膳食纤维素：0.29克 维他命C：5.15毫克
6．梨子（100克）
热量指数：43千卡 膳食纤维素：13.7克 维他命C：4.8毫克
7．蜜桃（100克）
热量指数：41千卡 膳食纤维素：13.9克 维他命C：3.7毫克
8．芒果（100克）
热量指数：40千卡 膳食纤维素：0.53克 维他命C：25.8毫克
9．香蕉（100克）
热量指数：48千卡 膳食纤维素：15.8克 维他命C：2.2毫克
10．菠萝（100克）
热量指数：48千卡 膳食纤维素：1.4克 维他命C：9.04毫克
11.苹果（100克）
热量指数：80千卡 膳食纤维素：1.2克 维他命C：7.3毫克

香蕉片:1片15卡
黑芝麻糖: 100g 538卡
黑芝麻花生糖:1颗 55卡
棉花糖:35g 140卡
水果棉花糖:100g 400卡
酥糖:100g 436卡
巧伯酥片:100g 480卡
包心酥:100g 480卡
阿胶枣"100g 320卡
发糕100g 280卡
桑葚100g 49卡
老婆饼(120G) 250kcal
笋干(脱发)100g 223kcal
旺仔小馒头100G/360K
炸过的玉米粒 450kcal/100g
100g橙子有74g可食部分,热量是47Kcal
豆制品类的素鸡、素小肠、蜜汁豆腐干100G/192K
牛油糖21k/1颗
棉花堂19/1颗
果汁堂16/1颗
瑞士糖13/1颗
情人糖28/1颗
棒棒糖30/1颗
咖啡糖15/1颗
硬糖果50k/15克
星星糖400/100g
香蕉软糖450/100g
水果软糖38/1颗
游泳圈软糖450/100g
可乐橡皮糖17k/1颗
奶糖25/1颗
特选牛乳糖19/1颗
巧克力牛奶糖25/1颗
梅子麦芽棒糖120/枝
棉花堂140/35g
水果棉花糖400/100g
糖花生400/100g
米花糖384/100g
冬瓜糖230/100g
花生糖75/1粒
黑芝麻花生糖55/1粒
糖葫芦（番茄）436/100g
杏仁酥糖600/100g
芝麻南糖538/100g
泡泡躺360/100g
口香糖5～10/1片


常见快餐的热量表  
（500克=1斤 50克=1两1卡(cal)=4.1868焦耳(J) 1大卡=4186.75焦耳(J) ）
食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克)  
牛肉面1碗 　 470 　  
排骨面1碗 　 480 　  
馄饨面1碗 　 560 　  
鸡腿面1碗 　 500 　  
肉丝面1碗 　 440 　  
水饺10个 　 535 　  
小笼包5个 　 600 　  
水煎包2个 　 255 　  
叉烧包4个 　 560 　  
咸豆浆1碗 　 100 　  
麦香堡1客 　 563 　  
麦香鱼1客 　 432 　  
麦香鸡1客 　 439 　  
吉事满意汉堡1客 　 524 　 　 　  
满意汉堡1客 　 424 　  
吉事汉堡1客 　 307 　  
汉堡1客 　 255 　  
苹果派1客 　 253 　  
薯条1客 　 220 　  
蛋卷冰淇淋1客 　 185 　  
巧克力圣代1客 　 310  
汽水可乐(500cc)  
麦香堡1客 983  
薯条1份  
肯得基炸鸡腿(整只) 　 257 　  
肯得基炸鸡腿(棒棒腿) 117 　  
布丁1杯 　 140 　  
可乐1罐(375cc) 　 150  

五谷类的热量表  

食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克)  
油炸土豆片 612/100  
黑芝麻 531/100  
芝麻(白) 517/100  
油面筋 490/100  
方便面 472/100  
油饼 399/100  
油条 386/100  
莜麦面 386/100  
燕麦片 385/100  
小米 367/100  
薏米 358/100  
籼米(标一) 357/100  
高粱米 351/100  
富强粉 351/100  
通心粉 350/100  
大黄米(黍) 350/100  
江米 349/100  
粳米(标二) 348/100  
挂面(富强粉) 348/100  
机米 347/100  
玉米糁 347/100  
米粉(干,细) 347/100  
香大米 346/100  
籼米(标二) 345/100  
挂面(标准粉) 344/100  
标准粉 344/100  
血糯米 343/100  
粳米(标一) 343/100  
黄米 342/100  
玉米面(白) 340/100  
玉米面(黄) 340/100  
白薯干 612/100  
土豆粉 337/100  
粉条 337/100  
地瓜粉 336/100  
玉米(白) 336/100  
玉米(黄) 335/100  
粉丝 335/100  
黑米 333/100  
煎饼 333/100  
大麦 307/100  
荞麦粉 304/100  
烧饼(糖) 302/100  
烙饼 255/100  
馒头(蒸,标准粉) 233/100  
花卷 217/100  
馒头(蒸,富强粉) 208/100  
米饭(蒸,粳米) 117/100  
米饭(蒸, 籼米) 114/100  
面条(煮,富强粉) 109/100  
鲜玉米 106/46  
白薯(白心) 104/86  
白薯(红心) 99/90  
粉皮 64/100  
小米粥 46/100  
米粥(粳米) 46/100  

豆类的热量表  

食品名称 热量(大卡)/  
可食部分(克)  
素虾(炸) 576/100  
腐竹皮 489/100  
腐竹 459/100  
豆浆粉 422/100  
黄豆粉 418/100  
豆腐皮 409/100  
油炸豆瓣 405/100  
油炸豆花 400/100  
黑豆 381/100  
黄豆 359/100  
蚕豆(干,去皮) 342/93  
卤干 336/100  
虎皮芸豆 334/100  
绿豆面 330/100  
绿豆 316/100  
杂豆 316/100  
红芸豆 314/100  
豌豆(干) 313/100  
红小豆 309/100  
杂芸豆(带皮) 306/100  
蚕豆(干,带皮) 304/100  
白芸豆 296/100  
油豆腐 244/100  
豆沙 243/100  
红豆馅 240/100  
素火腿 211/100  
桂林腐乳 204/100  
豆腐丝 201/100  
素鸡 192/100  
素什锦 173/100  
素大肠 153/100  
薰干 153/100  
酱豆腐 151/100  
香干 147/100  
豆腐干 140/100  
上海南乳 138/100  
菜干 136/100  
腐乳(白) 133/100  
臭豆腐 130/100  
北豆腐 98/100  
酸豆乳 67/100  
南豆腐 57/100  
豆奶 30/100  
豆浆 13/100  
豆腐脑 10/100  
蔬菜类的热量表  
食品名称 热量(大卡)/  
可食部分(克)  

茄子(绿皮) 25/90  
苋菜(青) 25/74  
雪里红 24/94  
小葱 24/73  
菠菜 24/89  
菜花 24/82  
茴香 24/86  
小叶芥菜 24/88  
茭白 23/74  
油菜 23/87  
辣椒(青,尖) 23/84  
南瓜 22/85  
柿子椒 22/82  
圆白菜 22/86  
韭黄 22/88  
油豆角 22/99  
毛竹笋 21/67  
心里美萝卜 21/88  
蒜黄 21/97  
茼蒿 21/82  
番茄罐头(整) 21/100  
茄子 21/93  
丝瓜 20/83  
空心菜 20/76  
萝卜樱(小,红) 20/93  
木耳菜 20/76  
白萝卜 20/95  
油菜苔 20/93  
竹笋(春笋) 20/66  
芹菜 20/67  
芥蓝 19/78  
小水萝卜 19/66  
竹笋 19/63  
西红柿 19/97  
长茄子 19/96

苦瓜 19/81  
菜瓜 18/88  
西葫芦 18/73  
芦笋 18/90  
莴笋叶 18/89  
绿豆芽 18/100  
西洋菜(豆瓣菜) 17/73  
黄瓜 15/92  
小白菜 15/81  
牛俐生菜 15/81  
大白菜(青白口) 15/83  
大白菜(酸菜) 14/100  
大白菜(小白口) 14/85  
大叶芥菜(盖菜) 14/71  
旱芹 14/66  
萝卜樱(白) 14/100  
莴笋 14/62  
葫芦 14/87  
水芹 13/60  
生菜 13/94  
减肥笋瓜 12/91  
冬瓜 11/80  
竹笋(鞭笋) 11/45  
面西胡瓜 10/88  
干姜 273/95  
蕨菜(脱水) 251/100  
竹笋(黑笋,干) 213/76  
辣椒(红尖,干) 212/88  
黄花菜 199/98  
竹笋(白笋,干) 196/64  
紫皮大蒜 136/89  
大蒜 126/85  
毛豆 123/53  
豌豆 105/42  
蚕豆 104/31  
慈姑 94/89  
番茄酱(罐头) 81/100  
芋头 79/84  
土豆 76/94  
甜菜 75/90  
藕 70/88  
苜蓿 60/100  
荸荠 59/78  
山药 56/83  
香椿 47/76  
枸杞菜 44/49  
黄豆芽 44/100  
胡萝卜(黄) 43/97  
玉兰片 43/100  
鲜姜 41/95  
洋葱 39/90  
胡萝卜(红) 37/96  
扁豆 37/91  
蒜苗 37/82  
羊角豆 37/88  
榆钱 36/100  
苦菜 35/100  
刀豆 35/92  
芥菜头 33/83  
西兰花(绿菜花) 33/83  
辣椒(红小) 32/80  
香菜 31/81  
苋菜(紫) 31/73  
芹菜叶 31/100  
青萝卜 31/95  
苤蓝 30/78  
大葱(鲜) 30/82  
冬寒菜 30/58  
豆角 30/96  
白豆角 30/97  
青蒜 30/84  
豇豆 29/97  
豇豆(长) 29/98  
豌豆苗 29/98  
红菜苔 29/52  
四季豆 28/96  
荷兰豆 27/88  
蓟菜 27/88  
木瓜 27/86  
韭菜 26/90  
变萝卜 26/94  
白菜苔 25/84  
茭笋 25/77  
芸豆 25/96  

水果类的热量表  

食品名称 热量(大卡)/  
可食部分(克)  
松子仁 698/100  
松子(生) 640/32  
核桃(干) 627/43  
松子(炒) 619/31  
葵花子(炒) 616/52  
葵花子仁 606/100  
山核桃(干) 601/24  
葵花子(生) 597/50  
榛子(炒) 594/21  
花生(炒) 589/71  
花生仁(炒) 581/100  
南瓜子(炒) 574/68  
西瓜子(炒) 573/43  
南瓜子仁 566/100  
花生仁(生) 563/100  
西瓜子仁 555/100  
榛子(干) 542/27  
杏仁 514/100  
白果 355/100  
栗子(干) 345/73  
莲子(干) 344/100  
葡萄干 341/100  
苹果脯 336/100  
杏脯 329/100  
核桃(鲜) 327/43  
金丝小枣 322/81  
果丹皮 321/100  
无核蜜枣 320/100  
桂圆肉 313/100  
桃脯 310/100  
西瓜脯 305/100  
大枣(干) 298/88  
花生(生) 298/53  
杏酱 286/100  
苹果酱 277/100  
桂圆干 273/37  
干枣 264/80  
柿饼 250/97  
椰子 231/33  
乌枣 228/59  
黑枣 228/98  
密云小枣 214/92  
莲子(糖水) 201/100  
沙枣 200/41  
栗子(鲜) 185/80  
鲜枣 122/87  
香蕉 91/59  
柿子 71/87  
桂圆(鲜) 70/50  
荔枝(鲜)离枝 70/73  
甘蔗汁 64/100  
玛瑙石榴 63/57  
青皮石榴 61/55  
无花果 59/100  
红星苹果 57/85  
猕猴桃 56/83  
金橘 55/100  
京白梨 54/79  
国光苹果 54/78  
桃(黄桃) 54/93  
海棠罐头 53/100  
鸭广梨 50/76  
葡萄(巨峰) 50/84  
葡萄(玫瑰香) 50/86  
青香蕉苹果 49/80  
红香蕉苹果 49/87  
黄香蕉苹果 49/88  
橄榄 49/80  
苹果梨 48/94  
橙子 47/74  
樱桃 46/80  
红富士苹果 45/85  
伏苹果 45/86  
福橘 45/67  
印度苹果 44/90  
红玉苹果 43/84  
酥梨 43/72  
鸭梨 43/82  
芦柑 43/82  
葡萄(紫) 43/88  
桃 (五月鲜) 42/93  
蜜橘 42/76  
菠萝 41/68  
雪花梨 41/86  
番石榴 41/97  
桃(久保) 41/94  
蜜桃 41/88  
柚子(文旦) 41/69  
四川红橘 40/78  
苹果罐头 39/100  
枇杷 39/62  
小叶橘 38/81  
冬果梨 37/87  
杏子罐头 37/100  
杏 36/91  
李子 36/91  
柠檬 35/66  
李子杏 35/92  
哈密瓜 34/71  
西瓜(京欣一号) 34/59  
糖水梨罐头 33/100  
芒果 32/60  
草莓 30/97  
红肖梨 30/87  
杨桃 29/88  
杨梅 28/82  
库尔勒梨 28/91  
柠檬汁 26/100  
香瓜 26/78  
西瓜(郑州三号) 25/59

红薯,每百克热量只有127千卡
油炸的带鱼100g有260卡
肥牛肉(1片) (Fat Beef - 1 slice) 94  
瘦鸡肉(1片) (No Fat Chicken Meat - 1 slice) 20  
羊 肉(1片) (Lamb - 1 slice) 35  
鱼 片(2两) (75克) (Fish - 2 taels / 75g) 57  
中 虾(1只) (Middle Size Prawn - 1 pcs) 10  
蟹 肉(85克) (Crab Meat - 85g) 87  
青 口(1只) (Mussel - 1 pcs) 17  
带 子(1粒) (Scallop - 1 pcs) 10  
鱿 鱼(1只) (1058克) (Squid - 1 pcs / 105g) 80  
生 蠔(1只) (Oyster - 1 pcs) 12  
东风螺(100克) (Sea Snail - 100g) 106  
牛 丸(1粒) (Beef Ball - 1 pcs) 16  
鱼 蛋(1粒) (Fish Ball - 1 pcs) 17  
虾 丸(1粒) (Shrimp Ball - 1 pcs) 23  
贡 丸(1粒) (Mushroom Pork Ball - 1 pcs) 49  
墨鱼丸(1粒) (Cuttlefish Ball - 1 pcs) 45  
云 吞(1粒) (Shrimp & Meat Dumpling - 1 pcs) 47  
水 饺(1粒) (Meat & Vegetable Dumpling - 1 pcs) 71  
鱼皮饺(1只) (Fish & Meat Dumpling - 1 pcs) 21  
鸡肉肠(1条) (Chicken Sausage - 1 stick) 96  
蜜糖鸡尾肠(1条) (Chicken Sausage w/Honey - 1 stick) 80  
板豆腐(1块) (Hard Beancurd - 1 pcs) 44  
炸豆泡(1件) (Fried Beancurd - 1 pcs) 45  
鸡 蛋(1只) (Egg - 1 pcs) 80  
生 根(1件) (Fried Gluten Puff - 1 pcs) 25  
腐 竹(100克) (Deep-fried Beancurd Sheet - 100g) 461  
蟹 柳(1条) (Cooked Imitation Crab - 1 stick) 16  
粉 丝(23克) (Vermicelli - 23g) 80  
芋 丝(1件) (Konnyaku - 1 pcs) 3  
乌 冬(1碗) (160克) (Udon - 1 bowl / 160g) 160  
黄芽白(1斤) (Celery Cabbage - 1 catty) 58  
鲜冬菇(1只) (Fresh Black Mushroom - 1 pcs) 3  
小棠菜(1斤) (Green Brassica - 1 catty) 58  
生 菜(1斤) (Lettuce - 1 catty) 62  
粟 米(1条) (Corn - 1 stick) 160  
唐生菜(1斤) (Chinese Lettuce - 1 catty) 86  
菠 菜(1斤) (Spinach - 1 catty) 96  
本 菇(1盒) (Shimeji - 1 box) 16  
金 菇(1包) (Golden Mushroom - 1 pack) 11  
萝 卜(1片) (1吋厚) (White Turnip - 1 pcs w/1 inch thick) 5  
蒟 蒻(1块) (160克) (Konnyaku Jelly - 1 pcs / 160g) 8  
?#123;子狗卷(1条) (Long Chikuwa - 1 stick) 54  
日本火锅年糕(1片) (Japanese Fire Pot Pudding - 1 slice) 29  
日式野菜炸豆腐(半个) (Japanese Fried Beancurd w/Vegetable - 1/2 pcs) 80  
豉 油(1汤匙) (Soy Sauce - 1 tbsp) 6  
麻 油(1汤匙) (Seasame Oil - 1 tbsp) 120  
辣椒油(1) (Chili Oil - 1 tbsp) 125  
豆瓣酱(1汤匙) (Chilli Bean Sauce - 1 tbsp) 9  
沙嗲酱(1汤匙) (Satay - 1 tbsp) 89  
芝麻酱(1汤匙) (Seasame - 1 tbsp) 120  
麻辣汤(1汤匙) (Chilli Soup - 1 tbsp) 125  
史云生清鸡汤(1盒) (375毫升) 15
肥牛1片--------94kcal  
瘦鸡肉1片------20kcal  
猪颈肉1片------72kcal  
羊肉1片---------35kcal  
牛丸1粒---------16kcal  
鱼蛋1粒---------17kcal  
虾丸1粒---------23kcal  
贡丸1粒---------49kcal  
墨鱼丸1粒-------45kcal  
云吞--------------49kcal  
鱿鱼1只(105克)-------80kcal  
中虾1只----------------10kcal  
带子1粒----------------10kcal  
生蠔1只----------------12kcal  
青口1只----------------17kcal  
金菇1包-----------5kcal  
冬菇1只-----------3kcal  
粟米1条-----------160kcal  
芋丝1件-----------3kcal


100克生花生米貌似有563千卡


一般100克牛肉的热量在200卡左右

白面包 1片 25g 75卡  
全麦面包 1片 25g 65卡

红薯干是380kcal/100g
腊肠 100g 584卡
蒸腊肠 1根155卡
露露400毫升 150kcal左右~
脱脂奶 250ml 93卡 伊利的比较好
酸奶热量差不多 不在乎那么点 一般热量如下:
酸奶 100g 72卡
酸奶（中脂） 100g 64卡
酸奶（高蛋白） 100g 62卡
酸奶（脱脂） 100g 57卡
酸奶（桔味脱脂）100g 48卡
果料酸奶 100g 67卡
甘蔗 100g 64卡
刀切 70卡 1个
山查片１００g　１５２卡
海带的热量是１００g　１８卡
豆腐干香干 100g 147卡
烧卖1个42卡
香菇烧卖 100G 290卡  
牛奶鸡蛋糕 1个 42卡
甜豆奶 250ml 120卡
香豆奶 250ml 150卡
白薯干：612卡/100克
抹茶蛋糕 1块 300卡
日式抹茶面包 1个 260卡
正宗的四川酸辣粉 按50g干粉算 1碗380卡
香蕉片:1片15卡
黑芝麻糖: 100g 538卡
黑芝麻花生糖:1颗 55卡
棉花糖:35g 140卡
水果棉花糖:100g 400卡
酥糖:100g 436卡
巧伯酥片:100g 480卡
包心酥:100g 480卡
阿胶枣"100g 320卡
纯牛奶 1合240ml 150卡
大白兔一颗25卡..
炒河粉一份300kcal  
脱脂奶一盒90kcal  
小菜包一个50kcal  
水煮蛋(小)一个70kcal
甜年糕一块50G 100kcal  
黄金花生汤圆60
布丁 1个 167卡
烧布丁 1个 174卡  
果冻 1个 50卡
橘子果冻 69 卡
果汁果冻 13卡
茶冻、咖啡冻 1个 150卡
匹萨 一片在200Kcal
一客水果匹撒的热量就已经有220卡了
35克一带无糖黑芝麻湖的热量是109卡  
花卷100克(2个左右) 217卡
小笼包 (小的5个) 200卡
小肉包 小的1个40g 105卡  
肉包 大的1个80g 210卡
小菜包 小的1个45g 100卡  
菜包 大的1个90g 200卡  
豆沙包 大的1个85g 215卡
芝麻包 1个80g 280卡  
芋泥包 1个75g 200卡
叉烧包 1个 160卡  
小水煎包1个 110卡
猪肉水饺 一个 40卡左右
菜肉水饺 一个 35卡左右
白米（含添加营养成分） 100g 365卡
糯米 100g 344卡
小米 100g 358卡
大米 100g 351卡
江米 100g 348卡
粳米 100g 345卡
籼米 100g 350卡
机米 100g 347卡
香米 100g 346卡
血糯米 100g 343卡
黄米 100g 342卡
大黄米（黍）100g 319卡
黑米 100g 333卡
糙米 100g 340卡
糙米粥 100g 390卡
粥 100g 90卡
小米粥 100g 46卡
粳米粥 100g 46卡
木瓜 100g 39卡
蛋类：
鸡蛋 1只（中型） 75卡
蛋白 1只 15卡
蛋黄 1只 60卡
鸭蛋黄 100g 378卡
鸡蛋黄 100g 328卡
鹅蛋黄 100g 324卡
鹌鹑蛋 100g（10只左右） 160卡
火鸡蛋 80g 135卡
皮蛋（鸡） 83g 178卡
皮蛋（鸭）90g 171卡
烩蛋 1只 75卡
煎蛋 1只 140卡
鹅蛋 87g 196卡
鸭蛋 85g 180卡
咸鸭蛋 88g 190卡
咸蛋黄 1个 86卡
茶叶蛋 1个75卡
荷包蛋 1个120卡
炒蛋 1个95卡
卤蛋 1个 186卡
鸽蛋 100g（10只左右） 140卡
蒸蛋 1客 75卡
红皮鸡蛋 88g 156卡
白皮鸡蛋 87g 138卡
鹌鹑蛋（五香罐头） 89g 152卡
鸡蛋白 100g 60卡
鹅蛋白 100g 48卡
鸭蛋白 100g 47卡
蛋黄粉 100g 644卡
鸡蛋粉 100g 545卡
花生 1颗 10卡
芝士蛋糕一件也就250-300卡
芝麻、花生汤圆 47
汤底热量表　单位：每100CC
涮涮锅2.4大卡、
大骨汤45大卡、
麻辣锅107大卡、
豆浆锅23大卡、
牛奶锅24大卡、
奶茶锅26大卡、
臭臭锅44大卡、
擂茶锅45大卡、
起司锅305大卡、
巧克力锅546大卡、
日内瓦小烧锅900大卡

单位：100g
鲜牛奶----62千卡  
奶粉----485千卡  
鸡蛋----164千卡  
牛肉----172千卡  
羊肉----306千卡  
猪肉----335千卡  
带鱼----100千卡  
鲫鱼----62千卡  
虾----78千卡 海带----57千卡  
西瓜子----555千卡  
葵花子----628千卡  
核桃仁----669千卡  
杏仁----597千卡  
花生仁----589千卡  
栗子----209千卡  
大米----351千卡  
面粉----355千卡 玉米----367千卡  
米粉----348千卡  
西葫芦、冬瓜----10千卡
红薯----127千卡  
马铃薯----126千卡  
山楂----93千卡  
枣----103千卡
一个烧饼的热量大约是230—250卡，其中约25％的热量来自于脂肪

热量与脂肪的换算公式：8000千卡=1千克脂肪，也就是说如果你在一天之内吸收了8000千卡的热量，那么会长两斤肉哦!  


白面包(切边) 70  
麦包(切边) 75  
全麦包 90  
白面包(连边) 120  
餐包 150  
肠仔包 260  
鸡尾包 221  
菠萝包 235  
软猪仔包 160  
餐肉包 220  
公司治 470  
腿蛋治 398  
餐蛋治 554  
蛋治 175  
茄蛋治 190  
猪排包 619  
吞拿鱼治 370  
热狗 343  
西多士 870  
椰挞 280  
鸡批 300  
蛋挞 280  
葡挞 320
麦包：100克：120 kcal  
奶黄包：100克：140 kcal  
蒜茸包：100克：180 kcal  
菠萝包：100克：230 kcal  
叉烧包：100克：250 kcal  
汉堡包：100克：260 kcal  
法国面包 50g ( 6cm寛 )----147kcal  
小餐包 30g ----84kcal  
牛角面包 30g ----129kcal  
英式松饼 65g ----149lcal  
培果 85g ----257kcal  
汉堡面包 90g (汉堡用)----251kcal  
红豆面包 82g ----218g  
奶油面包 108g ----296kcal
芝士汉堡包 116g 310  
鱼柳包 142g 440  
烟肉蛋汉堡包 138g 290  
猪柳汉堡包 117g 370  
猪柳蛋汉堡包 167g 440  
火腿三文治 122g 262  
芝士火腿三文治 146g 353  
热狗包 120g 300  

一般面包  
嘟嘟面包 1个(10公克) 38.8卡  
维也?#123;布丁餐包 1个(45公克) 778.4卡  
啵啵面包 1个(50公克) 169.6卡  
起司麻糬面包 1袋(60公克) 202.2卡  
芝麻麻糬面包 1袋(60公克) 287.8卡  
红豆QQ球麻糬面包 1袋(63公克) 174.4卡  
新感觉伙伴－鸡蛋沙拉 1个(65公克) 147.6卡  
阿波罗面包 1个(80公克) 301卡  
奶淇淋面包 1个(84公克) 223.59卡  
鲜草莓面包 1个(85公克) 222.5卡  
红豆面包 1个(90公克) 265.8卡  
香葱面包 1个(93公克) 263.1卡  
牛奶咖啡面包 1个(94公克) 363.5卡  
蛋黄奶油面包 1个(95公克) 379.4卡  
竹山地瓜面包 1个(98公克) 284.2卡  
紫芋螺纹面包 1个(89公克) 342.6卡  
草莓螺纹面包 1个(99公克) 354.2卡  
巧克力螺纹面包 1个(101公克) 414.6卡  
起士贝果－原味 1个(104公克) 314.1卡  
起士贝果－?#123;莓 1个(116公克) 352卡  
肉松面包 1个(105公克) 400.8卡  
肉松派司－芝麻 1个(105公克) 401.3卡  
鲜奶布丁面包 1个(109公克) 278.8卡  
鲜梅布丁面包 1个(114公克) 317.3卡  
法式波罗葡萄奶酥 1个(115公克) 408.6卡  
草莓泡芙面包 1个(115公克) 308.7卡  
拿铁咖啡面包 1个(116公克) 381.8卡  
栗子奶酥 1个(120公克) 384.8卡  
?#123;莓优酪 1个(120公克) 384.8卡  
奶油布丁面包 1个(125公克) 389.4卡  
香肠夹心面包 1个(125公克) 436.9卡  
新鲜牛奶面包 1个(140公克) 517.9卡  
德国黑麦面包 1个(145公克) 504.5卡  
巧克力波罗面包 1个(150公克) 583卡  
牛奶波罗面包 1个(170公克) 655.5卡  
草莓果酱面包 1个 254卡  
香芋面包 1个 285.8卡  
红豆麻糬面包 1个 313.7卡  
花生面包 1个 387.1卡  
椰香面包 1个 389.4卡  
红豆核桃面包 1个 473.7卡  
北海道巨蛋牛奶面包 1个 492.9卡  
蔓越莓波萝面包 1个 514.9卡  
土司  
天然五谷杂粮土司 1片(36.25公克) 103.05卡  
天然酵母土司 1片(37.25公克) 106.7卡  
瑞穗超软土司 1片(61公克) 176.2卡

黑糖核桃土司 1片(63公克) 185卡  
快客皇家奶油土司 1片(67公克) 217.5卡  
汤种超软土司 1片(69公克) 184.9卡  
奶油土司 1片 117.45卡  
?#123;莓厚片汤种土司 1片(115公克) 286.4卡  
芝麻肉松厚片汤种土司 1片 350.6卡  
草莓厚片汤种土司 1片 388.7卡  
独飨双片土司系列  
巧克力螺纹土司 1份(二片) 203卡  
丹麦土司 1份(二片) 263.6卡  
乳酪土司 1份(二片) 306.9卡  
红豆奶茶蛋糕土司 1份(二片) 341.8卡  
蛋糕土司 1份(二片) 345.5卡  
瑞穗超软土司 1份(二片) 402.3卡  
北海道十胜红豆系列  
冠军红豆面包 1个 269卡  
红豆牛奶蒸糕 1个 279卡  
红豆牛奶土司 1片 282.2卡  
红豆布丁餐包 1个 404.8卡  
圣娜多堡糆包系列  
多谷类蜂蜜糆包 1个 219卡  
鸡蛋肉松糆包 1个 249.8卡  
布丁糆包 1个(99公克) 233.1卡  
红豆糆包 1个(102公克) 251.6卡  
汤种面包系列  
法式火腿乳酪面包 1个 229.6卡  
炼乳布丁面包 1个 235.9卡  
起士火腿面包 1个 249卡  
红豆面包 1个 259.5卡  
日式栗子面包 1个 270.4卡  
芋头面包 1个 290.3卡  
奶酥面包 1个 318卡  
菠罗面包 1个 337.6卡  
肉松菠罗面包 1个 369.8卡  
北海道面包－巧克力布丁 1个(80公克) 230.3卡  
北海道面包－花生奶油 1个(80公克) 270.5卡  
双馅面包－鲜奶油苹果 1个(87公克) 254卡  
双馅面包－鲜奶油花生 1个 338.7卡  
双馅面包－鲜奶油红豆 1个(104公克) 343.8卡  
双馅面包－鲜奶油布丁巧克力 1个(105公克) 279.7卡  
双馅面包－鲜奶油布丁芋头 1个(107公克) 290.6卡  
双馅面包－焦糖布丁 1个 295.5卡  
现烤急送系列  
迷你可颂 1个(14公克) 64.75卡  
丹麦芋头 1个 237卡  
丹麦?#123;莓 1个 317卡  
香鸡咖哩 1个 317.8卡  
香卷阿波罗面包 1个(80公克) 302卡  
竹山藷泥面包 1个(83公克) 229.1卡  
墨西哥巧克力面包 1个(104公克) 347.7卡  
炭烧咖啡面包 1个(106公克) 405.9卡
杂粮吐司 1片 66卡  
法国吐司 1片 70卡  
牛奶吐司 1片 72卡  
维也?#123;吐司 1片 73卡  
奶油吐司 1片 74卡  
燕麦吐司 1片 79卡  
白吐司 1片 80卡  
蜂蜜吐司 1片 80卡  
义大利吐司 1片 83卡  
玉米吐司 1片 93卡  
大蒜吐司 1片 111卡  
巧克力酱三明治 1份 130卡  
草莓酱三明治 1份 130卡  
美式裸麦面包 1个 61卡  
葡萄乾面包 1个 66卡  
裸麦面包 1个 76卡  
奶油牛角面包 1个 120卡  
无盐面包 1个 129卡  
汉堡用面包 1个 136卡  
热狗用面包 1个 136卡  
乳酸面包 1个 139卡  
杂粮面包 1个 147卡  
甜甜圈 1个 156卡  
硬式面包 1个 156卡  
三明治面包 1个 161卡  
法国面包 1个 164卡  
无盐杂粮面包 1个 166卡  
全麦小圆面包 1个 236卡  
小圆面包 1个 240卡  
牛油面包 1个 245卡  
牛角面包 1个 272卡  
丹麦面包 1个 335卡  
乳酪面包 1个 353卡  
芝麻小面包棒 1个 11卡  
义大利面包棒 1个 80卡

24小时总的热量消耗计算方法：

女性：

年龄：18-30岁  

24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.062+2.036]*240  

年龄：31-60岁

24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.034+3.538]*240  


如果要减肥 的话： 24小时基本热量消耗-500（最多） 就是每天的摄入热量

主食中全麦面包的热量最低，  
　　蔬菜中冬瓜和西红柿、黄瓜热量最低  
　　水果中苹果热量最低  
　　总的来说蔬菜和水果热量很低。  
　　鱼和海鲜热量低，牛肉比猪肉的热量低多了。  
　　喝牛奶要喝脱脂的  
　　还有注意不要吃零食哟，花生米、腰果的热量最高了。  
　　
　　
　　种类 单位 重量 热量  
　　芦笋 1杯 145g 30卡  
　　豆芽菜 1杯 125g 35卡  
　　芥蓝 1棵 180g 45卡  
　　包心菜芽 1杯 155g 55卡  
　　包心菜 1杯 145g 30卡  
　　胡萝卜 1条 72g 30卡  
　　花菜 1杯 125g 30卡  
　　芹菜 1条 40g 5卡  
　　玉米 1穗 140g 70卡  
　　黄瓜 6片 28g 5卡  
　　香菇 1杯 70g 20卡  
　　芥菜 1杯 140g 30卡  
　　洋葱 1杯 210g 60卡  
　　青豆 1杯 170g 150卡  
　　青椒 1个 74g 15卡  
　　马铃薯 1个 156g 145卡  
　　菠菜 1杯 180g 40卡  
　　番薯 1个 114g 160卡  
　　蕃茄 1个 135g 25卡  
　　雪菜 100g 60卡  
　　竹笋 100g 40卡  
　　菜心 100g 40卡  
　　白菜 100g 40卡  
　　豆苗 100g 40卡  
　　丝瓜 100g 40卡  
　　大蒜 100g 40卡  
　　生菜 100g 40卡  
　　番瓜 100g 40卡  
　　苋菜 100g 40卡  
　　冬瓜 100g 40卡  
　　
　　茶(无糖及奶精) 1杯 1卡  
　　黑咖啡 1杯 1卡  
　　啤酒 1罐 150卡  
　　烈酒(40%) 45ml 95卡  
　　餐后酒 105ml 140卡  
　　可乐 1罐 145卡  
　　巧克力饮料 1杯 100卡  
　　蕃茄汁 1罐 45卡  
　　苹果汁 1杯 120卡  
　　蔓越橘汁 1杯 165卡  
　　葡萄柚汁 1杯 100卡  
　　葡萄原汁 1杯 395卡  
　　柠檬原汁 1杯 60卡  
　　柳橙原汁 1杯 110卡  
　　菠萝原汁 1杯 140卡  
　　
　　生蛋白 1个 33g 15卡  
　　生蛋黄 1个 17g 65卡  
　　全蛋 1个 50g 80卡  
　　油煎 1个 46g 85卡  
　　水煮 1个 50g 80卡  
　　荷包蛋 1个 50g 80卡  
　　炒蛋 1个 64g 95卡  
　　
　　全脂牛奶 1杯 244g 150卡  
　　
　　白米饭 1碗 205g 225卡  
　　意大利肉酱面 1份 248g 330卡  
　　白面包 1片 25g 75卡  
　　全麦面包 1片 25g 65卡  
　　花生酱 1汤匙 16g 95卡  
　　果酱 1汤匙 18g 50卡  
　　面线 1碗 100g 330卡  
　　玉米 1碗 100g 346卡  
　　燕麦 1碗 100g 389卡  
　　方便面 1包 100g 470卡  
　　奶油 15ml 14g 100卡  
　　猪油 15ml 13g 115卡  
　　人造奶油15ml 14g 100卡  
　　玉米油 15ml 14g 120卡  
　　橄榄油 15ml 14g 120卡  
　　花生油 15ml 14g 120卡  
　　大豆油 15ml 14g 120卡  
　　葵花油 15ml 14g 120卡  
　　
　　巴西豆 100g 660卡  
　　花生 100g 583卡  
　　向日葵仁 100g 558卡  
　　胡桃种仁 100g 650卡  
　　杏仁 100g 596卡  
　　腰果 100g 533卡  
　　黑豆 100g 367卡  
　　胡桃仁 100g 686卡  
　　松子仁 100g 583卡  
　　青豆 100g 118卡  
　　黄豆 100g 325卡  
　　红豆 100g 310卡  
　　绿豆 100g 320卡  
　　豆腐 100g 70卡  
　　
　　米饭 115 面条 280 南瓜 26 青菜 20 方便面 472  
　　蛋糕 350 番茄 20 冬瓜 14 麦片 367 饼干 450  
　　苹果 68 萝卜 90 馒头 208 麦油 899 茄子 20  
　　黄瓜 16 黄豆 359 豇豆 322 草莓 30 菠菜 24  
　　马铃薯 76 甘薯 92 芹菜 21 荠菜 31 炸薯条 612  
　　韭菜 27 鲜枣 140 茭白 31 炸薯干340 枣干 330  
　　葡萄 50 牛肉 98 炒花生829 奶油 720 花生 536  
　　牛奶 70 番茄酱 80 黄油 892 荔枝 96 酸奶 72  
　　草莓酱 269 鱼类 150 羊肉 220 橙 64 苹果酱 277  
　　猪肉 400 鸡肉 253 柿 82 冰淇淋 150 巧克力 586  
　　鸭肉 353 柑 66 猪肉肠 220 鸡蛋（只） 80 鲜蘑 20
　　注：本量表计量单位是：千卡/100克  
　　
　　
　　1杯牛奶 (如鲜奶) 250亳升 163  
　　1杯脱脂250亳升 83  

全脂奶粉30克 (3汤匙)(加开水至1杯)147  
　　脱脂奶粉20克 (4汤匙)(加开水至1杯) 71  
　　淡奶半杯 (120亳升) 190  
　　炼奶半杯 (120亳升) 386  
　　芝士(cheddar) 30克(1吋正方) 122  
　　脱脂芝士(cottage cheese) 1盒250克 95  
　　芝士片(processed) 2片 160  
　　雪糕1杯 (100克) 165  
　　酸奶酪1杯 (果味) 20  
猪肝 130卡/100g
　　
　　肉类  
　　热量 (卡路里)  
　　鸡蛋1只 80  
　　煎蛋1只 136  
　　瘦火腿2片 (60克) 70  
　　2片烟肉片˙烤˙半肥瘦 (30克) 125  
　　猪扒1件 (大)˙烤˙连肥 (90) 300  
　　猪扒1件 (中)˙烤˙去肥 (60克) 135  
　　煎猪扒 (2件) ˙中˙(100 克) 450  
　　烧牛肉˙瘦˙3片˙薄 (90 克) 175  
　　牛扒1件 (小)˙瘦˙烤 155  
　　午餐肉1罐 (每罐400克) 350  
　　香肠2倏 (大)˙煎˙牛肉 (140克) 375  
　　羊扒2件 (小)˙半肥瘦˙烧 (90克) 335  
　　羊扒1件 (大)˙瘦˙烧 (60克) 135  
　　鸡脾1只 (连皮)˙烧 (100克) 215  
　　白切鸡脾1只 (100克) 200  
　　烧鸭3两 (120克) 1份 356  
　　鱼柳1份 (120克) 110  
　　白灼虾 (中) 10只 200  
　　罐头沙丁鱼 (100克) 335  
　　龙虾肉 (半碗) 100克 120  
　　tuna鱼 (吞拿鱼)˙中罐˙110克 320  
　　香肠2倏 (大)˙煎˙猪肉 (140克) 440  
　　腊肠2倏˙煎 310  
　　
　　点心食品  
　　热量 (卡路里)  
　　烧卖1粒 42  
　　山竹牛肉1粒 94  
　　排骨1件 37  
　　虾饺1粒 37  
　　春卷1倏 136  
　　芋角1只 113  
　　牛肉肠粉1倏 79  
　　粉果1只 44  
　　鸡扎1件 45  
　　叉烧饱一个 (60克) 160  
　　
　　每100克(2.5两)不超过40卡路里  
　　所以很适合减肥人士˙以下是所包括的蔬菜 :  
　　竹笋、揶菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、露荀、芥菜、椰菜花、 青瓜、 蒜、生菜、西生菜、芽菜仔、节瓜、 菠菜、?#123;菜、冬瓜、蕃茄  
　　
　　蔬果类  
　　热量 (卡路里)  
　　苹果1个 (中) 55  
　　橙1个 (中) 50  
　　香蕉1只 80  
　　皇帝蕉一只 40  
　　提子10粒 (大) 120  
　　罐头水果 (大半杯) 125  
　　芒果1个 (中) 100  
　　荔枝8粒 (中) 85  
　　车厘子20粒 50  
　　西柚1个 (大) 40  
　　杨桃1个 (中) 55  
　　牛油果 (小) 1个 380  
　　雪梨1个 (小) 45  
　　新鲜菠萝1片 (120克) 50  
　　西瓜1片 (240克) 40  
　　哈密瓜1片(240克) 60  
　　布霖1个 (中) 30  
　　奇异果1个 30  
　　杏莓1个 (中) 45  
　　红萝卜160克 (4两) 60  
　　薯仔1个(中) 100克 80  
　　罐头豆/青豆/栗米半杯 (100克) 60  
　　雪什菜100克 60 桃1个 (大) 45  
　　
　　
　　五谷类  
　　热量 (卡路里)  
　　饭1碗 (150克)˙5汤匙满 220  
　　米粉1碗 (熟) 132  
　　通心粉1碗 (熟) 132  
　　麭1碗 (熟) ˙满 280  
　　即食麭1包 (100克) 470  
　　海麭1碗 216 粥1碗 93  
　　麭饱2片 (厚切˙连皮) 100克 250  
　　消化饼1块 70  
　　克力架2块 64  
　　马利饼2块 (大) / 3块 (小) 55  
　　麦皮1碗˙不加糖 90  
　　腕麭饱 (crispbread) 1块 25  
　　甜饼干˙2片 (夹心、忌廉) 185  
　　甜饼干˙2片˙如牛油饼干 shortbread 180  
　　甜麭饱1个 (60克) 210  
　　咸麭饱1个 (60克) 170  
　　朱古力消化饼1块 109  
　　
　　烟肉蛋汉堡 290  
　　热香饼 410  
　　炒蛋 140  
　　脆薯饼 130  
　　猪柳蛋汉堡 440  
　　猪柳汉堡 370  
　　汉堡饱 260  
　　芝士汉堡 310  
　　孖堡 410  
　　双层芝士汉堡 520  
　　巨无霸 560  
　　鱼柳饱 440  
　　麦香鸡 490  
　　麦乐鸡 290  
　　烧烤汁 50  
　　甜酸汁 60  
　　细薯条 220  
　　中薯条 320  
　　大薯条 400  
　　苹果枇 260  
　　云呢拿奶昔 350

牛鞭(发泡)热量:117\蛋白质27.2\脂肪0.9\碳水化合物0

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支持!!呵呵 在中州大道金水路立交桥东出口至通泰路约300米的路面上，一条垃圾带占去了两个车道。垃圾带中间，停着一辆满载黄土、石块，前后均无牌照的斯太尔后八轮垃圾车，车前后被11辆人力三轮环卫车团团围住。该车前挡风玻璃内侧，放着一张Ａ4纸牌，上有“高速·奥兰花园一标工地”、“邢利超”字样。 　　围在该车四周的40多名郑东新区环卫公司员工争先恐后向记者讲述事发经过。 　　女环卫工邢海娣讲，当天早晨5时许，十几辆后八轮大垃圾车排着队从中州大道金水路立交桥右拐而来，边走边散落黄土、石块、水泥块等垃圾。她和同事“看在眼里，气在心上”，决定集体上路拦车，但因打头车辆速度太快，他们推着三轮车均拦截未成，仅将最后一辆掉队、车速相对较慢的垃圾车成功拦住。 　　“这些车都没牌，开得都很野，要是被撞倒了，找都没地儿找。截车俺可真是拼了老命了！”邢海娣说，前边有两辆车的司机跑掉后，还朝他们扮鬼脸并挥手“再见”，扬言“轧死你一个人不就是赔几万块钱嘛！” 　　另一名环卫工人康爱梅说，他们将垃圾车堵住后，司机下车后想跑，但被他们追上拦住。随后，他们拨打了执法局电话投诉。 　　没多久，该车车主赶来，也拨打执法局电话。 　　“半夜你可以去东区路上看看，哪条路上没有撒垃圾？！脏得我们都没法清扫！”环卫工人吴彦琴说，以金水东路为例，近期黄土、石子、水泥块等建筑垃圾遗撒问题越来越严重，前天曾有垃圾车上飞出半块预制板，四五个人都搬不动。此外，大量湿土散落，碾轧之后，粘在路面，清扫难度极大。据环卫工人介绍，按照公司要求，“天亮之前路上不能见垃圾”，在路上各种垃圾遗撒越来越多且越来越难以清理的情况下，“工作越来越难干”。 　　执法人员被要求亲自扫地 　　郑州市执法局郑东新区分局金水东路中队中队长朱琳和一名执法人员在现场处理此事，几十名环卫工向他们提出三点要求：一是因工作不力，执法中队的中队长须向他们赔礼道歉；二是执法人员和被堵车辆司机要用他们的扫帚等工具，彻底清理现场垃圾；三是执法人员当众承诺切实加大查处力度，杜绝辖区黑垃圾车横行。 　　一位环卫工人向记者解释，之所以向执法人员“发难”，是因为执法人员“说话不算话”：6月16日凌晨，他们将一辆垃圾车堵在了金水东路和新107国道交叉口，当时出现场的郑东新区执法局执法人员曾承诺说，将加大执法力度，不让垃圾车走金水东路，把该段道路的垃圾车问题解决好。但不到两天，成群结队的垃圾车又开始在金水东路上不分时段畅行。 　　这时，环卫工发现朱琳已不在现场，留下的那名执法人员说：“谁都有谁的工作，赔礼道歉、承诺啥的，谈不上吧？！”对彻底清扫路面这一要求，他说“路脏着肯定不合适”，朱中队长已安排人员去郑汴路等处雇民工了，很快就到。

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