最近跟一位老教练练球，交谈中获益不少，不敢独享特拿来给诸位一起分享。这些心得主要对于没有经过训练的业余爱好者而言的，好多都是咱们平日里不注意的小毛病，自己总不知道怎么提高才好，被人家专业的一点就通了。下面就是老教练点我的地方：
1、从发球谈起。
业余球友的发球中，站位是很关键的首要问题。有的球友喜欢站到侧身位发球，发完就呆在那里等回球，人家一摆正手他就很被动了。侧身位发球后要顺势有一个蹬地的动作以便迅速还原，手部肌肉要放松，准备下一板进攻。
业余选手一般不善于运用手腕的爆发力，致使不出台不转、转了就出台。（老教练给发了几个台内的下旋和侧旋果然都是不出台，就像传说中的那样落案就往回跑。）发台内球时准备动作握拍手要放松，不要紧扣着手柄，这样不灵活也不利于肌肉瞬间张紧，击球瞬间要加重小臂和手腕动作争取得到最大的加速度以便发球更转。击球时重心要稍稍前倾，这样会舒服一点。
发球前要先看对方一眼（判断位置）但发球时不要老盯在你要发的方向上（要用眼神去迷惑对手），不要老抛同一高度（打乱节奏）。
发球动作要小，还原要快，但力量一定要足。
要学会一个动作发两种转或三种转。
实在不行就练习一种动作发转不转（如小三角下旋 不转）
对付业余选手可以多发长底线，最好是快下旋，最容易得分了。

2、正手攻球
攻球不管在平时练习还是球友比赛中一定要注意多用腰腿的力量。攻球时手臂必须放松，力从地起，即脚尖用力>蹬腿>转腰>大臂>小臂>手腕这样一个力的传动过程。可以看出力的根基在下盘即腰腿处，只有腰腿的发力连贯并且传动上来才能够有坚实的力量基础。*注意力量的上下连贯传送通畅*。
台内上步挑打、摆短、打半出台、侧身攻拉时重心一定要底下去，要下腰沉肩。这样出球比较稳定。
业余球友平时最爱练的就是正手对攻了。练对攻不要只看上去了就是好球，对攻要讲究动作完整性和节奏感，两个人练球一定要找到一个相同的来回速度，有节奏有规律的去打，这样不仅对攻板数会有很大提升而且有利于个人的手感训练。
学会并体会“定腕”“定肘”"定腰”即台内挑打时手腕关节要相对固定，台内攻杀时手肘关节要相对固定，出台攻要以腰为固定点，这样打球会稳定许多。
3、拉弧圈
弧圈一定要用腿部力量，重心下去、双腿下蹲、腰部拧紧“就像弹簧一样，压得越紧弹力就越大”所以腰和腿都要充分的弯曲和拧紧以便获得最大的弹力。
弧圈的发力一定要以前方为主，蹬腿转腰不要时重心应向前而不是向上移动，不要出现一拉弧圈就往上蹿的毛病
弧圈出手时腰部要相对固定，即能够有一个潜在的制动作用，这样能够稳住重心利于快速还原，出球也相对稳定许多。
业余球友一定要注意小臂的作用，第一不要只用小臂收缩来拉弧圈，第二不要只抡大臂来拉弧圈，一定要转腰蹬腿、以腰带肩、以肩带臂、小臂收缩一气呵成。
4、重心
重心是乒乓球的灵魂所在，每个动作都要关系到重心，重心不稳直接关系到出球的稳定性。业余球友只要记住“尽量把中心控制在两脚之内“，”尽量把重心控制在一个平面上“，击球动作最忌讳的就是重心起伏过大。
正手攻时体会”用脚打球“－－重心在两脚之间的交替
5、思路要明确，打球要时刻动脑想、每局都要自我分析并计划下一局的战略战术。
遇到困难不要郁闷，要及时图变。
切记口诀：
此路不通彼路通，
长球不行短球攻。
不吃下旋变上旋，
善接三角劈底线。
直板反手不好抽，
横板中路最难受。
掌握主动多变化，
对手跟着你来走。

支持原创，写得十分到位，一语道破了业余球有的通病，细读完全文有以下几点体会：

1、发球：最好能掌握二至三种发球，学会用同样的动作发出两三种以上落点及旋转变化的发球，最好伴有假动作。业余球友练习各种发球其实不难，第一：可多看些这方面的视频；第二：抽空自己一个人多加练习，熟能生巧，时间一长也就会了。

2、关于攻球：业余球友最大的毛病就是攻球失误多，发力不集中，落点缺少变化。失误多是因为技术动作不合理，该改的动作一定要改；发力不集中，主要问题出在从腿至腕的一系列过程连贯性不好，常常强调了某一环节而忽视了相互之间完整的连续性，建议多做些徒手挥拍的练习，当你在徒手挥拍中感觉到拍子在挥动中与空气摩擦产生了“呼、呼”的声音时，发力集中的问题会得到有效的解决。

3、步伐问题很重要，腿部力量及灵活性需要进一步提高，可以多做些腿部练习，诸如跳绳、跳台阶、高抬腿跑等等。

发球和接发球好在比赛很占得便宜,发球要练得好就像上面说的,要充分运用手腕的力量!

我接发球用两种方法：对方来球太旋、太刁，用长胶；对方来球不出台，旋转不强我用反胶。反手位相持中，方法基本相同，长胶、反胼交替应用。

顶了

对初学乒乓球的业余爱好这的几点建议

我断断续续地打了约约两年的球，虽然收获很大，但总结起来觉得走了不少弯路。如果我现在是刚开始学球的，我会按照下面的方式学球。
首先，要多看乒乓球赛，特别是一些高手的比赛，他们的技术经要你虽看不懂，但他们打球的基本姿势、大致轮廓会印在你脑海里，在打球时会不自觉的模仿，这样久而久之会由形似而逐步向神似发展。他们发球姿势、预备姿势、接球方法、步法移动都是经过实践检验接近完美的。
其次，要首先对乒乓球的理论有个大致的了解。只有理论指导的实践才是自觉的、少走弯路的实践。

三是要请高手帮忙配置一个初学者适合的拍子。最好选纯木的、分别选底板和胶皮同样的价格国产的要好一点，如果经济条件好可选进口的，最好不用碳素的。

四是要精选一套教学片（有条件的可请教练指点，这是我看了技术版版主的意见加上的）按照教学片的要求练好基本功，基本功初成后，再将练基本功和打比赛结合。练基本功虽然枯燥，但是走出菜鸟的必经之路，光练基本功又容易失去兴趣。我建议大约三分之二的时间用于练习基本功，三分之一的时间打比分，在打比分时注意规范动作
五是千万注意用腰发力和重心转移。这一点初学者做不到，但知道必须走这条路就会练成。

六是记住发力击球符合以重心为圆心的圆周运动（刚学会的，这一点既好记又适用）。
记住以上六点，尊重高手、友善地对待水平比自己水平低的球友，总有一天，你会步入高手行列。

写的真好啊

写的好。我就感觉到了相同动作发转/不转球很有效

好,有道理

颇有见地，不错,谢谢！